瑜珈也能助眠？跟著瑜珈老師睡前做三個瑜珈動作，輕鬆入睡無煩惱！

你也有睡不著的問題嗎？晚上躺在床上總是翻來覆去，難以入眠？不用擔心，現在我們一起來學習一套有效的睡眠瑜珈，專門針對改善睡眠問題，擅長教授「療癒瑜珈」的 Ivy老師建議瑜珈以動作和呼吸技巧的結合來幫助人們放鬆身心，提升睡眠質量，透過這個療癒瑜珈練習，我們將引導你在晚上入睡前進行，不需要擁有昂貴的瑜珈裝備，這套練習就可以在床墊上完成。 

一、坐姿冥想： 

請找一個舒服的坐姿，你可以選擇坐在地板上，或者坐在床墊上，闔上雙眼，讓自己專注於呼吸。開始慢而深的呼吸，將氣息帶入鼻子，然後填滿胸腔和腹部，最後緩慢的呼氣。如果你不習慣做腹部呼吸，別擔心，試著讓每次呼氣時感受到腹部的收縮。在這個呼吸練習中，嘗試感覺氣息從鼻子進入、然後充滿胸腔和腹部，再慢慢的釋放出去。這將幫助你的身體進入放鬆狀態。

二、貓牛式： 

1.牛式動作：

將身體呈現四肢跪地的姿勢，將雙手放在肩膀正下方，膝蓋對齊骨盆，進行練習之前，輕輕搖動身體，轉動脖子和肩膀，確保肌肉感到輕鬆，準備做貓牛式瑜珈動作，貓牛式，一開始會先進行「牛式」，腹部收緊，一節節延展脊柱，也就是背部下凹的動作，緩滿而有控制地使骨盆往下轉動，頸部保持放鬆。 

2.貓式動作： 

接著換「貓式」，緩緩吐氣，背脊往上，想像貓咪拱背的姿態，彎成弓形，弓起背部的拱背動作，兩者規律交替，形成「貓牛式」，吸氣時，舉起胸部和臀部，讓脊椎成弧形，吐氣時，收回至初始位置，持續呼吸，感受氣流進入鼻腔，流向胸部和腹部，然後再慢慢呼出，放鬆，這個動作幫助伸展身體，使你更放鬆，重複步驟一與二，也就是「牛式」與「貓式」，以平緩的步驟規律交替約5-10次，使背部與脊椎確實地舒展開。 

三、伸展： 

輕輕地將膝蓋稍微打開，然後將手向前伸展。隨著呼吸，臀部向後推，伸展身體，使整個脊椎都感到延伸，再次，請保持專注於呼吸，讓氣息自然流動。這個動作將幫助你放鬆全身，並釋放壓力。 

慢慢地坐回來，再從坐姿變成伏臥的姿勢，你可以選擇直接躺下，或者用雙手支撐自己，在這個姿勢下，請讓肩膀放鬆，雙腳輕微分開，然後跟隨呼吸，當吸氣時抬起上半身，當呼氣時放下。這個動作有助於伸展你的脊椎，並釋放腰部的壓力。 身體轉向一側，將膝蓋靠近胸部，然後讓膝蓋慢慢傾向一側，同時抬起頭部，並將視線轉向相反的方向，這個動作將幫助你伸展脊椎，同時輕輕按壓背部，釋放緊張，繼續深呼吸，直到你感覺全身放鬆。 

睡前瑜珈是一個簡單而有效的方式，可以幫助你放鬆身體，安撫思緒，並提高睡眠質量，無論你是否有瑜珈的經驗，這個練習都非常適合，練習它可以成為每晚的例行程序，協助你擺脫失眠的困擾，迎接更好的睡眠！請記住，這需要時間持之以恆，給自己機會享受深度和寧靜的睡眠。如果你有任何健康問題或身體不適，請在開始任何新的運動或瑜珈練習前諮詢醫生或專業瑜珈教練的意見，這樣，你可以確保瑜珈練習適合你的個人需求和體能水平才能更好達到效果。