全民瘋健身早已不單只是為了體態雕塑，適當的重訓可強化肌力、延緩肌肉萎縮，大大降低受傷、跌倒風險，也有刺激骨骼代謝等諸多好處，但報導指出過度激烈的運動反而增加骨鈣解離現象！

當長期過度激烈的運動不斷刺激肌肉組織發展，身體將需要更多的微量營養素來幫忙，例如：

  •鈣、鎂－維持肌肉正常張縮

  •維生素D－參與肌肉生成

  •維生素K－舒緩肌肉緊繃

此時若沒有即時營養補給，常見抽筋、肩頸痠痛或訓練成效不佳等現象。

不過身體有一套聰明的鈣質平衡機制，當吃進肚子裡的鈣不足以提高「血鈣」濃度時，為了避免肌肉抽筋，骨骼將大量釋放「骨鈣」來滿足身體所需，平衡了血鈣濃度卻流失了骨本，長期而言恐導致骨質疏鬆問題。

加上坊間流行的高動物性蛋白飲食，消化後產生大量磷，不僅降低鈣吸收，還會促使尿液排出鈣以達鈣磷平衡。為了填補流失的鈣，骨頭再次釋放骨鈣造成骨質流失。

因此營養師建議，若想配合健身攝取高動物性蛋白餐，不妨額外補充天然檸檬酸鈣來源的鈣片，以一天1000毫克為單位，搭配800IU維生素D3提高腸道鈣吸收，別忘了維生素K2有礦化骨鈣的好處，如此一來輕鬆化解缺鈣危機，強身健體骨頭一起硬梆梆！