瑜珈也能預防退化性關節!瑜珈老師教你在家也能做的三種自主訓練!

瑜珈也能預防退化性關節!瑜珈老師教你在家也能做的三種自主訓練!

退化性關節炎是一種常見的關節疾病,特別在年長的人中較為常見,其實運用一些適當的瑜伽練習,也可以減少關節退化的風險,同時增強肌肉、提高靈活性和緩解關節疼痛,以下是一些有效的瑜伽練習,有助於改善關節健康!

一、鍛練大腿夾磚的訓練:

搭配瑜伽磚的使用,將其夾在大腿中間,最好靠近骨盆的位置,然後把雙腳張開與骨盆同寬,若你有膝蓋或髖關節的問題,請特別留意你的腳,校正腳的方向確保雙腳趾頭朝向前方,大多數人都會內八字,因為核心肌群缺乏力量,所以讓我們檢視一下你的第二、三根腳趾,並確保它們指向前方,手放在大腿外側,然後讓肩膀放鬆,腳用微力向後推,向下壓,不用用力過多,慢慢站起來,做4次呼吸循環。 

二、瑜伽磚下坐式: 

坐在瑜伽墊上,腿交叉,放一個瑜伽磚或坐墊在臀部下方,慢慢前傾,感受伸展,但不要過度,緩慢地呼氣,感受臀部和下背的放鬆,這個練習有助於改善骨盆的靈活,減少下背部的壓力,同時有助於防止腰椎的退化。  

三、坐式訓練: 

請坐下,然後只坐椅子的一半,不需要完全坐下,想像你剛剛的核心仍然夾在大腿內側,然後再次確保你的腳趾朝前,將你的右腳伸直,將手放在椅子的兩側,然後慢慢往前,如果你的大腿非常緊張,你可能無法再向前,但這沒關係,盡力而為,然後慢慢站起來,再次重複,向前推,請注意,你的腳跟是往外的,就像你穿著高跟鞋,腳跟要往前的感覺,所以腿的力量要投入,然後回來,重複這個動作5組。 

最後提醒在開始任何運動之前,評估個人的狀況,最好諮詢專業的醫生、物理治療師或瑜伽教練的協助。另外,每項運動都需要持之以恆的練習,才能有助於保持關節的健康,並提高整體生活品質。 

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