您好，我是高偉哲藥師， 應該不是說30歲以後補鈣還來不來的及，30歲以後人體的鈣質流失速率會逐步提高，特別是女性進入到更年期後，流失速度會更快！因此，不是來不來的及的問題，而是不管什麼年齡層，都要時刻注意鈣質的攝取。 若您擔心鈣質問題，以下是關於營養攝取上的建議， 1.鈣質：鈣質是骨骼健康的關鍵營養素。建議每天攝取足夠的鈣，主要來自食物或補充劑，以滿足您的需要。優良的食物來源包括奶類、乳製品、堅果、綠葉蔬菜和鈣強化的食品。 2.維生素D：維生素D有助於鈣的吸收和骨骼健康。通過陽光暴露以及食物來源（如魚、魚肝油和維生素D強化的食物）攝取維生素D。 3.蛋白質：蛋白質對於維持骨骼健康也很重要，因為它們構成了骨骼的主要組成部分。確保您的飲食中包含足夠的蛋白質，這可以通過攝取瘦肉、魚、雞肉、豆類、堅果等食物來實現。 4.維生素K：維生素K對於骨骼健康也很重要，因為它有助於骨骼中的礦物質吸收。維生素K的食物來源包括綠色蔬菜（如羽衣甘藍、花椰菜）和植物油。 5.避免過量攝取咖啡因和酒精：過量攝取咖啡因和酒精可能對鈣吸收和骨骼健康有不利影響，因此應適度飲用。 6.運動：適當的體育活動，特別是重力負荷運動，如步行、跑步、舞蹈和重量訓練，可以有助於增強骨骼。 想知道更多健康資訊歡迎收聽我的Podcast節目「與藥同行」 https://www.listencontent.com.tw/podcast/141

Hello您好，如果您擔心鈣質流失問題，建議您可以找專業醫生做檢查評估，依醫生、藥師的建議來做鈣質的補充哦！