您提到的“自律神經失調”，這詞有時候容易被過度使用。一般來說自律神經由交感神經與副交感神經來調節，一個是加油、一個是煞車。交感神經負責催油門，衝鋒陷陣，副交感神經則負責踩煞車，讓身體休息。 例如，運動的時候，交感神經會被激發，導致心跳加速、呼吸變快、流汗量增加。等到運動停止後，副交感神經開始發揮作用，它會讓心跳減速、呼吸變緩慢，同時減少流汗量。 簡而言之，睡不著覺，有時候是因為副交感神經無法發揮功能，以致身體無法放鬆。 建議您可以先改善睡眠衛生： 如儘量避免午休。 避免在早晨以外的時間段飲咖啡。不抽煙不飲酒，因為二者均可導致斷斷續續的睡眠或稱片段化睡眠。避免於臥室內放置分散注意力的事物，比如電視等。保持臥室黑暗且安靜。 平時應保持作息正常，每天最好都在固定的時間躺床和起床，包括周末假日也不例外。睡前2~3小時不運動、不吃得過飽、以免影響睡眠品質。 先調整生活模式，其次才考慮食補。建議可以補充含較高色氨酸食物，如魚乾、小卷乾、大紅豆、小魚乾、黃豆、蝦米、腰果和黑芝麻粉..等。如果有相關問題，建議您可以找睡眠醫學科醫師討論檢查及治療。 【圈健康顧問團隊】由一群專業醫藥、營養、物理治療、護理等相關專業人士所組成，針對您的健康問題，提供專業解析，時刻為您圈選出健康答案！